관절염에 좋은 운동법.

관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있습니다. 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 관절염은 여러 가지 원인으로 관절에 염증이 생겨 통증을 생기는 질환입니다. 

관절염이 있을 경우 급성 도는 만성인가? 관절 자체 문제, 관절 주위의 문제인, 기계적 문제 등의 염증으로 인한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 진단하고 관절염의 원인을 파악해서 정확한 진단을 합니다. 그럼 여기선 관절염에 좋은 운동법에 대해서 알아봅니다.

활동량이 많아지는 봄이면 관절염 환자들은 어떻게 해야 하는가? 잘못된 방법으로 운동을 했다가 관절염이 심해질 수도 있기 때문입니다. 따라서 관절염에 좋은 운동법에 따른 가벼운 활동은 관절 주변 운동을 이완·강화시켜 관절염 완화에 도움이 됩니다. 

관절염에 좋은 운동법: 자전거 타기, 요가, 수영.

미국의 관절염에 좋은 운동법에 따르면 관절염 환자는 유산소 운동인 고정형 자전거 타기와 걷기, 근력 강화 운동인 가벼운 역기 들기, 유연성 운동인 스트레칭과 요가가 효과적이라고 합니다. 일상에서 물을 채운 페트병 등 가벼운 소도구를 이용해도 됩니다. 통증이 심해 평평한 곳에서도 걷기 힘들다면, 물속에서 하는 체조, 수영처럼 관절에 체중이 덜 실리는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

관절염에 좋은 운동법: 걷기 등 유산소 운동.  

걷기 운동은 주 5일 정도하고 점차 거리, 시간을 늘려가는 것이 좋지만, 일주일에 24km 이상 걸으면 무리가 됩니다. 유산소 운동은 호흡수와 맥박수가 조금 빨라지는 정도가 적당하여 숨이 차거나 힘들다는 느낌이 오면 강도가 지나치게 높은 것 입니다. 

무리한 유산소 운동은 관절 통증을 심화시킵니다. 걷기 운동은 5~10분의 짧은 시간 동안 끊어서 운동하고 일주일에 총 150분 이상을 유지하는 것이 관절염에 좋은 운동법 입니다. 고정 자전거의 경우 자신의 최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 범위에서 타야 하고, 시속 5km 정도의 느린 속도로 무릎 관절에 무리가 가지 않게 해야 합니다. 또 근력 강화 운동은 10~15회를 한 세트로 반복하며 세트를 점점 늘리는 것이 좋습니다. 

관절염 환자가 운동을 하다 염증이 심해졌을 경우 힘을 주는 운동을 피하고 가벼운 스트레칭 정도만 하는 것이 관절염에 좋은 운동법 입니다. 운동 중 약간의 통증이 생기는 것은 별문제가 없지만, 운동 후 2시간 이상 통증이 지속된다면 운동 강도와 시간을 줄여야 합니다.